Mülheim an der Ruhr mag auf den ersten Blick wie eine typische Ruhrgebietsstadt wirken, doch für uns Läuferinnen und Läufer ist sie ein wahres Paradies! Mit ihrer einzigartigen Mischung aus grünen Parks, idyllischen Flussufern und ausgedehnten Waldgebieten bietet die Stadt eine beeindruckende Vielfalt an Strecken für jedes Leistungsniveau. Pack deine Laufschuhe für Anfänger: Der ultimative Guide oder deine bewährten Trailschuhe ein – wir zeigen dir die besten Spots, um in Mülheim die Laufschuhe zu schnüren.
Der Ruhrtalweg ist die wohl bekannteste und beliebteste Laufstrecke in Mülheim. Er erstreckt sich entlang der Ruhr und bietet dir kilometerlange, meist flache Wege mit malerischer Aussicht auf das Wasser und die umliegende Natur.
- Distanz & Terrain: Du kannst hier nahezu beliebig lange Strecken laufen. Eine klassische Runde führt beispielsweise vom Wasserbahnhof über die Schleuseninsel und die Ruhrpromenade bis nach Mintard und zurück, was je nach gewählter Route 10 bis 15 km ergeben kann. Die Oberfläche ist überwiegend asphaltiert oder gut befestigter Schotter, was ihn ideal für lange, ungestörte Läufe macht. Wenn du dich auf einen Halbmarathon Trainingsplan: In 12 Wochen zum Halbmarathon vorbereitest, findest du hier perfekte Bedingungen für deine langen Einheiten.
- Level: Perfekt für Anfänger, Wiedereinsteiger und alle, die eine entspannte, landschaftlich reizvolle Strecke ohne große Höhenunterschiede suchen. Auch für schnelle Tempo-Läufe ist der flache Untergrund ideal. Vergiss nicht, deine Pace mit einer guten Laufuhr Test 2026: Die 5 besten GPS-Uhren für Läufer zu tracken!
Der Witthausbusch ist Mülheims größter und ältester Park und ein echtes Juwel für Läufer, die etwas mehr Abwechslung suchen. Hier findest du eine Mischung aus befestigten Wegen, leicht ansteigenden Passagen und schattigen Waldabschnitten.
- Distanz & Terrain: Eine große Runde durch den Witthausbusch misst etwa 4-5 km, kann aber durch kleinere Schleifen beliebig erweitert oder verkürzt werden. Das Terrain wechselt zwischen Asphalt, gepflegten Parkwegen und teilweise naturbelassenen Pfaden. Die sanften Hügel bieten eine gute Möglichkeit, an deiner Steigfähigkeit zu arbeiten und deine Muskulatur zu fordern.
- Level: Gut geeignet für Läufer aller Niveaus. Anfänger können sich an kürzeren, flacheren Abschnitten versuchen, während Fortgeschrittene die Hügel für Intervalltraining oder Tempowechselläufe nutzen können. Hier kannst du verschiedene Alle Trainingseinheiten absolvieren. Achte auf bequeme Die 5 besten Laufsocken 2026 – Schluss mit Blasen, um Blasenbildung vorzubeugen.
Für alle, die den Duft von Waldboden lieben und unbefestigte Wege bevorzugen, sind die Waldgebiete im Auberg und zwischen Broich und Speldorf die richtige Wahl. Hier kannst du tief in die Natur eintauchen und dem Stadtlärm entfliehen.
- Distanz & Terrain: Das Wegenetz ist hier sehr dicht und erlaubt Runden von 5 km bis weit über 10 km. Du kannst zum Beispiel vom Schloss Broich aus starten und dich durch die Wälder schlängeln. Das Terrain besteht hauptsächlich aus Waldwegen, teilweise sandig, mit Wurzeln und leichten bis moderaten Steigungen. Bei schlechtem Wetter kann es schlammig werden, also wähle entsprechend deine Alle Laufschuhe.
- Level: Ideal für fortgeschrittene Läufer, die Trailrunning lieben oder ihre Trittsicherheit und Kraft trainieren möchten. Auch für lange Dauerläufe in ruhiger Umgebung ist es perfekt. Im Herbst und Winter, wenn die Tage kürzer werden, solltest du die Laufen im Winter: 7 Tipps für Training bei Kälte und Dunkelheit beachten, da die Waldwege schnell dunkel werden können. Eine Garmin Forerunner 265 Test – Die beste Laufuhr der Mittelklasse? hilft dir, auch im Wald den Überblick zu behalten.
Die Schleuseninsel, direkt am Wasserbahnhof gelegen, bietet eine wunderschöne und sehr zugängliche kurze Runde, die sich perfekt für einen schnellen Morgenlauf oder einen lockeren Feierabendlauf eignet.
- Distanz & Terrain: Eine Runde um die Schleuseninsel und den Wasserbahnhof beträgt etwa 2-3 km. Der Weg ist komplett asphaltiert und flach, was ihn extrem anfängerfreundlich macht.
- Level: Ideal für Anfänger, die gerade mit dem Laufen beginnen, für lockere Erholungsläufe oder für alle, die eine kurze, aber malerische Strecke suchen. Du kannst hier auch wunderbar die ersten Schritte für einen 10 km Trainingsplan für Anfänger: In 8 Wochen zum Ziel machen.
Mülheim an der Ruhr bietet dir wirklich alles, was das Läuferherz begehrt – von flachen Flussufern bis zu anspruchsvollen Waldpfaden.
