Du liebst es zu laufen und bist in Köln auf der Suche nach den besten Strecken? Perfekt! Als erfahrener Hobbyläufer und Kölner Kenner zeige ich dir hier die schönsten und abwechslungsreichsten Laufrouten unserer Domstadt. Egal ob du Anfänger bist oder für deinen nächsten Halbmarathon Trainingsplan trainierst – Köln hat für jeden etwas zu bieten.
Köln ist bekannt für seine vielen grünen Oasen, die sich hervorragend zum Laufen eignen.
Der Innere Grüngürtel zieht sich wie ein Band durch die Stadt und bietet eine wunderbare Mischung aus Parkwegen und urbanem Flair.
- Distanz: Eine komplette Runde vom RheinEnergieStadion bis zum Rhein bei Deutz und zurück kann bis zu 15-20 km betragen, aber du kannst auch kürzere Abschnitte wählen, z.B. eine Runde um den Aachener Weiher (ca. 2-3 km).
- Terrain: Überwiegend flache, gut ausgebaute Wege, meist Asphalt oder fester Kies.
- Level: Ideal für alle Läufer – von Anfängern bis zu erfahrenen Athleten, die längere Distanzen suchen. Hier siehst du viele Läufer, die mit ihrer Garmin Forerunner 265 ihre Pace tracken.
Westlich der Innenstadt findest du den Stadtwald mit dem Decksteiner und Adenauer Weiher. Hier lässt es sich herrlich im Grünen laufen, fernab vom Stadttrubel.
- Distanz: Eine große Runde um beide Weiher und durch den Wald misst etwa 7-9 km. Du kannst aber auch kürzere Schleifen drehen.
- Terrain: Überwiegend weiche Waldwege, teilweise fester Kies, kaum Steigungen.
- Level: Perfekt für alle, die eine natürliche Umgebung schätzen. Auch für Anfänger gut geeignet, aber auch für längere Dauerläufe eine Top-Adresse. Denk an bequeme Laufschuhe für Anfänger auf den teils unebenen Wegen.
Der Volksgarten im Süden der Innenstadt ist ein beliebter Treffpunkt und bietet eine schöne, kompakte Laufrunde.
- Distanz: Eine Runde um den See und durch den Park beträgt ca. 2-3 km.
- Terrain: Flache, gut gepflegte Parkwege (Asphalt und Kies).
- Level: Ideal für kurze, entspannte Läufe, Intervalltraining oder als Aufwärmrunde.
Der Rhein ist das Herzstück Kölns und bietet atemberaubende Kulissen für deine Läufe.
Die befestigten Wege entlang des Rheins sind ein Klassiker für Kölner Läufer.
- Distanz: Von der Deutzer Brücke bis Rodenkirchen sind es auf einer Seite ca. 7-8 km, also für eine Hin- und Rücktour bis zu 15 km. Richtung Mülheim ist es ähnlich weit.
- Terrain: Meist Asphalt oder feste Pflasterwege, absolut flach.
- Level: Für alle Fitnesslevel geeignet. Hier kannst du ideal deine Pace halten oder für einen 10 km Trainingsplan für Anfänger üben. Besonders schön sind die Läufe am Abend, wenn die Stadt beleuchtet ist.
Für alle, die es etwas naturbelassener mögen und ein paar Höhenmeter nicht scheuen, gibt es auch Waldgebiete in und um Köln.
Im Osten Kölns erstreckt sich der Königsforst, ein großes Waldgebiet mit vielen Wegen.
- Distanz: Hier kannst du Strecken von 5 km bis weit über 20 km finden, je nachdem, welche Pfade du wählst.
- Terrain: Naturbelassene Waldwege, Sand, Wurzeln, leichte Steigungen und Gefälle.
- Level: Für Läufer, die Abwechslung und ein anspruchsvolleres Terrain suchen. Hier sind feste Alle Laufschuhe mit gutem Grip von Vorteil. Auch für Trailrunning-Einsteiger geeignet. Vergiss nicht, deine Laufuhr zu nutzen, um die Distanz in der Wildnis zu tracken!
Egal wo du in Köln läufst, achte auf gute Ausrüstung. Gerade bei längeren Läufen oder im Winter sind gute Laufsocken Gold wert, um Blasen zu vermeiden. Wenn du mehr über Training in Köln erfahren möchtest oder noch Lauf-Zubehör in Köln suchst, findest du auf unserer Seite viele nützliche Infos.
Viel Spaß beim Laufen in Köln!
