Na, du Lauf-Enthusiast! Willkommen in Menden im schönen Sauerland. Wenn du hier die Laufschuhe schnürst, dann sei gewarnt (oder besser: freu dich!): Menden ist kein Flachland-Paradies. Hier gibt es Hügel, Hügel und noch mehr Hügel. Aber genau das macht das Laufen hier so reizvoll, abwechslungsreich und zu einem echten Training für Beine und Lunge. Als alter Hase verrate ich dir meine besten Tipps für die Region.
- Das Hönnetal – Mein absoluter Favorit: Wenn du Natur pur und anspruchsvolle Trails liebst, dann ist das Hönnetal ein Muss. Von Menden aus kannst du entlang der Hönne Richtung Balve laufen. Hier gibt es sowohl asphaltierte Wege als auch wunderschöne, wurzelige Waldpfade, die dich fordern werden. Die Strecken sind unglaublich malerisch, besonders im Frühling und Herbst. Du kannst hier locker 10-20 km und mehr abreißen, je nachdem, wie weit du ins Tal hineinläufst. Achte auf die Beschilderung und sei auf Steigungen gefasst – die Aussichten sind die Mühe aber allemal wert!
- Der Mendener Wald & Umgebung: Rund um Menden findest du ausgedehnte Waldgebiete, die sich hervorragend für längere Läufe eignen. Ob du nun vom Stadtzentrum aus über die Platte Heide startest oder dich in Richtung Lendringsen oder Bösperde orientierst – überall gibt es gut ausgebaute Forstwege und kleinere Pfade. Hier kannst du dich wunderbar verlieren (im positiven Sinne!) und die frische Waldluft genießen. Ideal für Trainingsläufe, bei denen du einfach Kilometer machen willst, ohne ständig auf den Verkehr achten zu müssen.
- Der Bürgerpark (Stadtpark) Menden: Für eine schnelle Runde, ein Warm-up oder ein Cool-down ist der Bürgerpark perfekt. Er ist relativ flach, gut beleuchtet und bietet eine schöne grüne Oase mitten in der Stadt. Ideal, wenn du nicht viel Zeit hast oder einfach nur ein paar entspannte Kilometer machen möchtest. Auch für Intervalltraining auf festem Untergrund ist er gut geeignet.
- RuhrtalRadweg (etwas außerhalb): Wenn du mal eine wirklich flache und lange Strecke suchst, die Menden selbst nicht so bietet, dann fahr ein paar Minuten nach Fröndenberg. Dort hast du direkten Zugang zum RuhrtalRadweg. Hier kannst du kilometerweit an der Ruhr entlanglaufen, ohne nennenswerte Steigungen. Perfekt für lange, gleichmäßige Dauerläufe, bei denen du nicht auf die Höhenmeter achten willst.
- Embrace the Hills! Ich kann es nicht oft genug sagen: Menden ist hügelig. Sieh es nicht als Hindernis, sondern als Chance! Die Steigungen bauen Kraft auf und die Gefälle trainieren deine Oberschenkel. Dein Herz-Kreislauf-System wird es dir danken. Und ganz ehrlich: Die Ausblicke von den Anhöhen sind oft atemberaubend!
- Schuhwerk ist entscheidend: Für die Wald- und Hönnetal-Wege empfehle ich dir Trailrunning-Schuhe oder zumindest gut gedämpfte Allrounder mit etwas mehr Profil. Die Wege können wurzelig, steinig und bei Nässe rutschig sein. Für den Stadtpark oder Asphalt reichen natürlich normale Straßenlaufschuhe.
- Wetterfestigkeit: Im Sauerland kann das Wetter schnell mal umschlagen. Sei auf alles vorbereitet: Eine leichte Regenjacke im Herbst oder Frühling kann Gold wert sein. Im Sommer können die Waldwege angenehm schattig sein, aber auf offenen Feldern oder im Stadtgebiet knallt die Sonne.
- Hydration: Gerade auf längeren Hügelläufen ist es wichtig, genug zu trinken. Es gibt nicht überall öffentliche Brunnen oder Kioske. Nimm dir im Zweifel eine kleine Trinkflasche mit.
- Die Lauf-Community: Menden hat eine aktive Laufszene! Der Marathon-Club Menden e.V. ist hier sehr präsent und organisiert regelmäßig Läufe und Treffen. Wenn du Anschluss suchst, schau mal bei denen vorbei. Auch der Mendener Frühlingslauf ist ein festes Event im Kalender, bei dem die ganze Stadt auf den Beinen ist. Eine tolle Gelegenheit, die lokalen Strecken im Wettkampfmodus zu erleben.
- Belohnung danach: Nach einem anstrengenden Lauf gibt es nichts Besseres als eine Belohnung. Menden hat einige gemütliche Cafés und Bäckereien, wo du dir einen Kaffee und ein Stück Kuchen gönnen kannst. Mein Tipp: Die Bäckerei Hosselmann hat mehrere Filialen und bietet leckere Snacks.
Menden ist ein Laufparadies für alle, die Abwechslung, Natur und eine sportliche Herausforderung suchen. Schnür die Schuhe, atme tief durch und genieße die wunderschöne Landschaft des Sauerlands! Viel Spaß beim Entdecken!
